Ничего не куплено!
Пн - Сб: 10:00 - 19:00
online 24/7
-->
Что такое термодженик
Как накачаться дома
Что такое спортивное питание?
Как определить нормальный рост и состав тела
Почему спортивные успехи зависят от правильного питания
Какие гейнеры лучше принимать
Миф о вреде спортивного питания
Спортивное питание для набора массы
Спортивное питание для похудения
Советы по питанию для набора массы
Что надо знать о жиросжигателях
Есть ли вред от употребления протеина?
Спортсмены со всего мира, особенно те, кто только начинает спортивную карьеру, всегда интересуются спортивным питанием. И в круг их интересов обязательно будет входить креатина моногидрат, а именно – как он работает, какую пользу способен принести и, разумеется, какими побочными эффектами он обладает.
Креатина моногидрат представляет собой одну из наиболее популярных в настоящее время добавок, предназначенных для людей, которые стремятся к улучшению формы мышц, к набору их массы, к увеличению силовых показателей, а также к росту общих физических показателей. В настоящее время, если верить социологическим исследованиям, препарат принимает чуть менее половины всех спортсменов Национальной атлетической ассоциации колледжей в Соединенных штатах.
Добавка была исследована учеными, пожалуй, более всех остальных. Несмотря на все полученные данные, до сих пор можно услышать о некоторых недостоверных фактах, касающихся этого нутриента. Мы постарались собрать воедино только проверенную информацию и сейчас поделимся ей с вами.
Препарат является соединением органического природного происхождения. Попадая в организм, креатина моногидрат превращается в креатинфосфат. Новое соединение является катализатором синтеза энергетического субстрата АТФ, который, в свою очередь, отвечает за обеспечение энергией мышц, процесса их сокращений, а также снабжает энергией многие другие процессы, происходящие внутри клеток.
Малое количество креатина моногидрата может синтезироваться в организме. Еще небольшое количество поступает непосредственно с пищей, например, рыбой или красным мясом. Добавки для спортсменов с креатина моногидратом содержат чистый креатин. Такие препараты необходимо принимать до или после тренировки, при необходимости совмещая их с другими спортивными добавками, в частности, с протеинами.
Чтобы разобраться, как именно действует препарат, важно понимать принцип действия АТФ и его функциональность. АТФ представляет собой источник энергии для мышечного сокращения, которая поступает в клетки мгновенно. Чтобы тело могло совершить только пару сокращений, достаточно запасов АТФ в мышечных волокнах. Однако, для большего числа потребуется воспользоваться АТФ, содержащимся в так называемых резервах. Задача креатина моногидрата, образующего креатинфосфат – это восполнение запасов АТФ в «резерве».
В процессе занятий, имея доступ к неограниченному резервному запасу АТФ, спортсмен получает возможность выполнять максимальное число повторений упражнений. Так, мы наращиваем нужную мышечную массу существенно быстрее. Нам позволяет это сделать практически неиссякаемый источник «взрывной» энергии.
Препарат просто незаменим для тех, кто тренируется очень интенсивно, практикуя в основном силовой тренинг или спринт. Среди полезных качеств креатина моногидрата можно выделить:
Специалисты рекомендуют объем ежедневного употребления креатина моногидрата, равный 3-5 граммам. На время приема акцент можно не делать. Довольно часто атлеты принимают добавку одновременно с сывороточным протеином. Но креатина моногидрат можно просто развести в соке, чае и даже в теплой воде.
Важный момент, который следует учитывать при приеме – это то, что разводить препарат нужно только непосредственно перед приемом. Заранее этого делать не нужно. Рекомендуется также прием курсами. Один из наиболее популярных периодов таких курсов – это 8 недель через 4, где прием длится 8 недель с четырехнедельным перерывом.
