или зарегистрироваться
Каталог
Категории
Интересные советы

Что такое креатин и как его принимать?

В спортивное питание бодибилдеров чаще всего входит креатин-вещество, участвующее в энергетическом обмене мышечных и нервных клеток человека, которое используется для увеличения физической силы, набора массы и временного повышения анаэробной выносливости.

Наиболее эффективно принимать креатин по следующим двум методам, которые наиболее эффективны для всех людей:

1) Без загрузки. длительность приема-2 месяца, затем месяц перерыва. Принимается по 4-6 грамм в день. В тренировочные дни креатин употребляется после завершения тренировки, с гейнером или аминокислотами, запивается сладкой жидкостью, например соком, в объеме не менее 200 мл. В дни, когда тренировок нет, употребляется утром, также запивается чем-то сладким и смешивается с вышеуказанными компонентами.

2)С загрузкой. Спортивное питание принимается 1 месяц, затем месяц перерыва. В 1-ю неделю креатин принимается в дни отдыха 4 раза по 5 грамм в день, вместе с протеиновыми коктейлями, гейнером и аминокислотами, запивается сладкой жидкостью, в перерывах между едой, в тренировочные дни одну из порций нужно употребить сразу после тренировки. Далее доза снижается на 2 грамма.

Как мы видим, принимать креатин крайне просто. Основной его плюс в том, что в указанных дозах он абсолютно безвреден для организма.

Купить креатин может любой желающий, в специализированном магазине для бодибилдеров, к примеру таком, как havka.in.ua. К слову, 2 вышеуказанных метода подходят для приема добавок в любой форме(в капсулах, порошке или растворе), любого производителя.

- © 2013-2016