или зарегистрироваться
Каталог
Категории
Интересные советы

Как накачаться дома

Тренировки дома

Некоторые люди не имеют возможность посещать тренажерные залы. Причин этого может быть масса. Но красивое тело хочется иметь всем. Поэтому можно накачаться дома, имея под рукой необходимый инструмент. Для занятий вам понадобятся брусья, перекладина, гантели подходящего веса и прочный рюкзак.

В первый день стоит уделить внимание подтягивания на перекладине, жиму гантелей стоя или сидя, подниманию гантелей перед грудью, а также подъему коленей в висе на перекладине. Каждое упражнение нужно делать по несколько подходов, каждый раз увеличивая число выполнений.

Схема отжиманий от пола на увеличение силы

Схема отжиманий от пола на силу

Во второй день нужно отжиматься на брусьях с дополнительным весом в рюкзаке, затем упражняться в разведении гантелей в положении стоя. Отжимания от пола также нужно включить в программу второго дня. Насчет этого стоит сказать, что между подходами стоит допускать очень небольшой перерыв. Это же касается и приседаний с гантелями. Последнее упражнение – это выпады с гантелями в руках.

Третий день не будет подразумевать тренировок, так как телу понадобится отдых. А вот на четвертый день предстоит достаточно интенсивная программа. Это подтягивание за голову на перекладине, отжимание с использованием брусьев, отжимание от пола с узкой расстановкой. Также необходимо уделить время разработке бицепсов с помощью гантелей.

Пятый день тоже пропускается. Шестой день – это интенсивные выходы на перекладине изо всех сил. Нужно использовать средний хват на турнике. Вторая часть – это подъем на носки с гантелями в руках. Тут можно также использовать утяжеленный рюкзак. Третья часть – это подъем ног в висячем положении.

В последний день недели уделяется внимание отжиманиям от пола с ногами, расположенными на табурете или диване. Следующее упражнение – это подтягивание на бицепсы с помощью обратного хвата. Затем нужно приступить к приседаниям с гантелями в руках.

Касательно пресса, ниже, на илюстрации Вы увидите как все легко и просто.

как накачать пресс

Статья предоставлена Вашему вниманию специалистами интернет магазина Хавка, где Вы можете купить спортивное питание без перплат, по выгодным для Вас ценам. Подробности на страницах магазина.

И, помните! Перечисленные упражнения не могут заменить полноценных походов в тренажерный зал, однако, поможет поддерживать себя в форме.

- © 2013-2016