или зарегистрироваться
Каталог
Категории
Интересные советы

Советы по питанию для набора массы

Питание на массу

Ранее в статье "Спортивное питание для набора массы" мы уже писали о том какой спортпит Вам выбрать, сегодня речь пойдет, естественно, о наборе мышечной массы, а не жировой при помощи обычных продуктов питания. Однако стоит учитывать тот факт, что при выполнении всех необходимых мер по увеличению мышц объем жировых тканей также приумножается. Итак, возникает вопрос: «Какая доля из набранного веса будет приходиться на жировые отложения, а какая на мышечные ткани?».

Руководствуясь ниже приведенными принципами, существует возможность не только значительно увеличить массу мышц, но и снизить количество прироста жира.

  1. Включайте в свой рацион питание на 15 % больше калорий, чем тратите.

счетчик калорий

Узнать точное количество потраченного за сутки можно при помощи калькулятора расхода калорий.

Каждый спортсмен должен знать, что физические упражнения для набора мышц требуют значительного количества энергии. Именно поэтому организм должен потреблять больше, чем он тратит.

Оптимальная скорость набора мышечной массы составляет 3-4 кг в месяц. Более высокие показатели говорят об увеличение в организме количества жира и воды. Поэтому для формирования качественной мускулатуры рекомендуется отказаться от быстрых темпов достижения цели.

  1. Увеличьте потребление белка.

ешьте больше белка

Для быстрого восстановления мышц после тренировок, а также для качественного их роста следует включить в свой рацион питания достаточное количество белка (2-2,5 гр на 1 кг веса). Так же помните что более подробно информацию Вы можете прочитать в статье про питание для набора мышечной массы, найти статью можно перейдя по ссылке или в разделе Больше статей.

Только при правильной дозировке суточного объема потребления данного питательного вещества можно добиться положительных результатов. Если вам сложно или дорого каждый день покупать мяссо, вы можете купить протеин по составу подходящий Вам, с углеводами, или изолят.

  1. Ешьте сразу после тренировки.

Стоит отметить что только в первые 30 минут после физических нагрузок допускается употребление быстрых углеводов. Они необходимы для восполнения утраченной энергии. Причем нужны не только углеводы, но и белки. Поэтому, чем раньше после тренировки поедите, тем положительнее это скажется на формировании мышц. 

  1. Сбалансируйте свой режим питания.

баланс еды

В течении суток нужно есть не менее 4-х раз. Если количество приемов пищи уменьшить, то в организме будет откладываться жир. Такая реакция считается ответом организма на систематическое чувство голода.

  1. Ежедневно употребляйте одинаковое количество калорий.

Независимо от того, тренируетесь вы или нет в тот или иной день, необходимо позаботиться о приеме пищи с одинаковым количеством калорий.  Даже если вы не были на тренировке это не повод уменьшать объем потребляемой пищи. Возьмите себе на заметку, что мышцы восстанавливаются на протяжении нескольких дней после физических нагрузок. Поэтому организм следует обогащать необходимым количеством белков и углеводов каждый день. И незабывайте, в помощь всегда приходит спортивное питание, которое качественно дополнит Ваш рацион, особенно когда нет времени на готовку, или возможности взять с собой свои любимые лотки с гречей, рисом и куриным филе.

- © 2013-2016