Принципы тренировок Джо Вейдера - Часть 2

Ранее, в статье Принципы тренировок Джо Вейдера мы уже писали о 15 важных принципах тренировок от Джо Вейдера. Сегодня предлагаем Ваешму вниманию еще несколько.

16. Принцип большого сета

Включает в себя серию от 4 до 6 разных упражнений, которые направлены на развитие одной группы мышц. Их необходимо выполнять практически непрерывно или с минимальным отдыхом.

17. Принцип предварительной усталости

Заключается в максимальной проработке одной категории мышц до абсолютного обессиливания.

18. Принцип отдых-пауза

Предполагает увеличение массы мышечных тканей и улучшение силовых показателей за счет максимальной нагрузки на мышечные ткани с небольшими паузами между подходами.

19. Принцип граничного сокращения

Заключается в создании предельного напряжения в мышцах при высоких показателях их сокращения. Позволяет значительно увеличить объем мускулатуры.

20. Принцип интенсивного напряжения

Предполагает медленное и взвешенное выполнение любого силового сета. Благодаря этому выполняется эффективное прорабатывание мышц.

21. Принцип негативных повторений

Акцент делается на довольно интенсивную технику тренировок, при которой силовые упражнения выполняются при неподвижном состоянии мышц.

22. Принцип частых повторений

Заключается в осуществлении повторений различных упражнений в интенсивной форме.

23. Принцип сплит-системы: двойной

Предполагает разделение тренировок на две фазы. Например, в первой половине дня прорабатываются одна или две группы мышц, а вечером та мускулатура, которая не была задействована утром.

24. Принцип сплит-системы: тройной

Тренировочный день разбивается на три этапа, которые включают проработку разных групп мышц.

25. Принцип «burn»

Предполагает быстрое выполнение коротких частых повторений.

26. Принцип качественной тренировки

Заключается в постепенном сокращении времени отдыха между подходами, тем самым сохраняя и увеличивая число повторений.

27. Принцип весов

Основывается на задействовании в процессе тренировки двух партнеров. Каждый из них размещается возле одного из кроев штанги. В случае изнеможения спортсмена, они помогают сдвинуть спортивный инвентарь.

28. Принцип частичных повторений

Предполагает выполнение частичных повторений на любой стадии тренировки. Например, подъем веса на бицепс с постепенным уменьшением веса.

29. Принцип индивидуального тренинга

Заключается в индивидуальном подборе техники тренировок, исходя из собственных силовых показателей, а также степени развития мышечных волокон. А для того что бы Вы всегда были полны сил, рекомендуем Вам купить креатин в нашем магазине с доставкой по Киеву и Украине.

Лучшая цена!