Принципы тренировок Джо Вейдера

Ни для кого не секрет кто такой Джо Вейдер, и какая его роль в мире современного бодибилдинга. Предоставляем Вам серию из его тренировочных принципов, по которым росло не одно поколение атлетов.

Принцип эффективной нагрузки

Предполагает в целях увеличения мышечной массы делать силовые упражнения, а именно подъем и тягу. Количество подходов должно быть максимальным.

Принцип регулярных сетов

Предполагает выполнение упражнений в несколько подходов. Благодаря чему осуществляется эффективное развитие разных групп мышц.

Принцип изоляции

Его суть состоит в исполнении упражнений, которые предполагают удерживание тела в определённой позиции, тем самым изолирую какую-либо часть тела от остальных.

Принцип преимущества мышечных тканей

Заключается в разработке наиболее слабых мышц. Это необходимо для того, чтобы их подготовить к дальнейшим более тяжелым нагрузкам.

Принцип мышечного разнообразия

Предполагает регулярное изменение или обновление программы упражнений. Нагрузка на мышцы должна постепенно увеличиваться.

Принцип пирамиды

Предусматривает выполнение перед полноценной тренировкой небольшой разминки. Это поможет свести травмы к минимуму.

Принцип сплит-системы

Заключается в распределении мышц на отдельные группы и развитие их по индивидуальной программе. Благодаря чему каждая часть тела формируется более симметрично.

Принцип суперсета

Предполагает сочетание несколько видов упражнений, направленные на развитие различных антагонистических групп мышц.

Принцип периодичности

Основой этого принципа является выполнение тренировок, сфокусированных на одной части тела.

Принцип совмещения сетов

Направлен на прорабатывание одной части тела и заключается в совмещении нескольких упражнений.

Принцип неделимости

Предполагает чередование количества повторений каждого вида упражнений. Т.е. иногда нужно сделать много подходов, а иногда мало.

Принцип изометрических сокращений

Предусматривает удержание мышц в полном напряжении одновременно с сохранением их в фиксированном состоянии.

Принцип цикла

Физическая нагрузка разбивается на два этапа. Первый – это силовые тренировки по несколько подходов. Второй – более низкие нагрузки с большим количеством повторений.

Принцип обмана

Заключается в ослаблении нагрузки на мускулатуру, и в то же время направлен на повышение напряжение.

Принцип тройного сета

Предполагает совмещение трех разных упражнений для одной категории мышц, которые следует выполнять подряд без перерыва. Позволяет эффективно сформировать мускулатуру.

Так же следует помнить о том что для достижения результатов вам необходимо заказать спортивное питание, с которым Ваши мышцы будут расти гораздо быстрее и эффективней.

Лучшая цена!