Важные факты о приеме креатина

Как эффективность креатина зависит от дозы

Существует несколько стандартных дозировок креатина:

Первый вариант – 20 грамм в течение недели – это так называемый загрузочный период
Второй вариант – 5 грамм каждый день на период оставшегося цикла – период поддержки

Также нельзя забывать о том, что существует еще индивидуальный подход к приему креатина. Назначение дозы происходит на личных физических данных, в частности, массы тела. Обычно расчет идет таким образом:

0,3 грамма на один килограмм веса в загрузочный период
0.03 грамма на килограмм в течение остального времени цикла

Так, дневная норма препарата для человека средней массы будет составлять в период загрузки – около 27 грамм ежедневно. В оставшийся период поддержки доза составляет вдесятеро меньше – 2,7 граммов.

Добавки на основе креатина способны увеличивать его запас внутри мышечной массы. Поэтому расчет дозы необходимо производить на основании собственного веса – это несколько устаревший и посему не совсем верный подход. Например, у человека, чья масса тела равна 90 килограмм, из которых одну пятую составляет жир, общий вес будет меньше, чем у спортсменов, у которых содержание жира не будет превышать 8%.

Расчет, о которых идет речь в нашей статье, может быть намного более точным, если в качестве основы для него использовать «сухую» массу мышц, не принимая во внимание жир. Согласно приведенному примеру, у людей весом в 90 килограмм, содержание жира в которых приближается к 20%, будет около 72 килограмм «чистого» веса без жира.

Принимая во внимание указанную формулу расчета дозировки, можно понять, что ежедневная доза 21.6 грамма в загрузочный период, а в оставшийся период – 2.2 грамма. Это общепринятая практика расчета дозировки, однако, наша задача – постараться описать максимально эффективный способ.

Как лучше всего проводить время на тренировках, принимая креатин

Креатин имеет несколько различных специфических функций, поэтому очень важно правильно выстраивать занятия на тренировках. Без тренировок прием креатина просто бесполезен. Множество исследований показывает, что недостаточно всего одного усиленного подхода к тренажеру, чтобы получить необходимый эффект от препарата. Креатин способен отсрочить начало утомление мышц при условии неоднократного выполнения упражнения. Так что сделать один подход и получить эффект – не получится. Скорее всего, здесь сказывается функция креатина в повторной выработке АТФ. Если подойти к упражнению однократно, запасы АТФ начинают истощаться, а креатин будет участвовать в их восстановлении.

Еще одна важная функция добавок – обеспечение очень продолжительной фазы наибольшей производительности. Благодаря этому, спортсмен получает возможность делать максимальное число повторений с одним и тем же весом.

Кому может не подойти креатин

К сожалению, не всегда можно увидеть положительный эффект от приема креатина. В частности, креатин не нужен тем, кто тренируется на выносливость. Наибольший положительный результат достигается вегетарианцами. Максимум эффекта достигается, поскольку в рационе отсутствует красное мясо. Так увеличивается восприимчивость к препарату.

Купить креатин Вы можете по ссылке.

Лучшая цена!