Важность послетренировочного питания

Какой график приема пищевых добавок наиболее оптимален для эффективного роста мышечной массы?

Употребив порцию белково-углеводной смеси до посещения тренажерного зала, вы получаете синтез белка непосредственно после него, а также во время тренировки вы будете чувствовать прилив сил и эффективней прокачивать мускулатуру.

В любом случае, есть разные способы определить, на сколько результативны ваши упражнения и как быстро восстанавливается ваши мышцы после них.

В период физической нагрузки, происходит расщепление сложных веществ на более простые компоненты. Этот процесс называется катаболизмом, он сопровождается высвобождением энергии. В течение первого времени после занятий организм выводит продукты распада, восстанавливает энергетический запас и синтезирует белок в поврежденных тканях Этот процесс называется – анаболизм.

Употребляя спортивные препараты после занятий, вы снабжаете тело необходимыми веществами и элементами. Таким образом, способствуете быстрому переходу к процессу восстановления.

Физические нагрузки снижают содержание аминокислот, глютамина, аденозинтрифосфата (играет ключевую роль в обмене веществ), креатина (энергетический обмен в мышцах и нервных клетках), полисахаридов. Силовые физические упражнения способствуют выработке кортизола, который провоцирует катаболические процессы. Если отказаться от белково-углеводных смесей, это может оказать негативные последствия для мускульной массы.

В период нагрузок в организме вырабатываются свободные радикалы, которые продолжают разрушать ткани и по окончанию занятий, что приводит к снижению уровня глютамина, ВСАА и остальных аминокислот.

Многие люди, занимающиеся спортом, после тренировки употребляют протеиновую смесь или, вообще, выпивают только воду. Для восстановления мускулатуры этого не достаточно.

Эффективное восстановление после спортивных занятий.

После посещения тренажерного зала в теле происходит интенсивный синтез гликогена и восстановление мышц. Поэтому употребление белково-углеводной смеси будет как нельзя кстати. Также эта смесь будет способствовать снижению выработки кортизола, который может оказывать нежелательные действия на организм.

Некоторые исследовательские опыты показали, что пищевые добавки, употребляемые перед тренировкой, следует употреблять и после них. Они будут увеличивать инсулиновую реакцию и ускорять доступ питательных элементов к истощенным мышечным тканям.

Креатин, находящийся в послетренировочных пищевых добавках, попадая в организм, будет оказывать положительное влияние на обмен углеводов и белков, восстанавливать мускулы и способствовать их росту.

Есть смысл в комплексе с добавками принимать витамины С и Е. Достаточное количество данных витаминов помогает восстанавливать мускулы. Они уменьшают вредное действие свободных радикалов, чем способствуют синтезу белка в мышцах.

Роль глютамина.

Глютамин – самая распространенная аминокислота в теле человека. Она составляет шестьдесят процентов всех аминокислот в мышцах и является очень важным веществом. Эта кислота участвует в синтезе других аминокислот, нуклеиновых и фолиевой кислот, обезвреживании аммиака, биосинтезе углеводов и помогает насыщать мышцы ионами калия.

Интенсивные физические нагрузки снижают уровень глютамина в два раза. Поэтому его употребление очень важно для спортсменов. Он препятствует разрушению мышечных волокон и играет роль для поддержания и укрепления иммунной системы.

Кто-то из спортсменов для увеличения выносливости принимает глютамин до и после занятий по несколько грамм, именно по этому купить глютамин будет самым верным решением.

В какие временные рамки употреблять пищевые смеси после тренинга.

В течение первых четырех часов после занятий надо обеспечить достаточную чувствительность мышечных клеток к инсулину. Это влияет на количество питательных веществ и элементов, которые сможет впитать и усвоить клетка. Другими словами, надо обеспечить нормальное протекание анаболизма.

А далее в течение 18 часов нужно создать положительный азотный баланс, что будет благоприятствовать производству белка, восстановлению и развитию мускулатуры.

В чем необходимость приема спортивных препаратов после тренировки?

Хорошо спланированный график приема послетренировочных пищевых добавок, витаминов позволит организму пополнить запасы гликогена и фосгена, что позволит ему перейти из состояния разрушения элементов (катаболизма) в состояние синтеза (анаболизма).

В период после интенсивной тренировки прием препаратов позволит обеспечить нормальный уровень кортизола, укрепить иммунную систему и предотвратить разрушение мышечных клеток.

Не стоит забывать употреблять спортивные добавки не только после тренировок. Комплексный прием препаратов до и после тренировки позволит добиться результатов гораздо быстрее. Они обеспечат вам прилив силы, увеличат выносливость, помогут восстановить и нарастить мышечную массу.

Лучшая цена!