На что обратить внимание, чтобы программа была эффективной?

На что нужно обратить внимание, чтобы программа ваших тренировок была эффективной?

Во-первых, обратите внимание на форму исполнения. Первые четырнадцать дней – это стандартный срок на обкатку программы. В этот период необходимо выявить, какой именно вес является наиболее приемлемым для вас. Что касается последнего, то вы должны определить, насколько правильно выполняется упражнение в техническом плане. Когда вы начинаете выполнять упражнение очень уверенно, вы можете уже начать постепенно прибавлять вес и увеличивать собственную нагрузку за счет повторений.

Во-вторых, вам нужно разработать программу постепенного увеличения нагрузки за счет утяжеления нагрузки и повторения. Это одна из главных задач, так как именно силовой прогресс является основой успеха. Плавное увеличение веса снаряда может осуществляться и в отсутствие увеличения числа подходов. Например, каждые несколько тренировок вес может быть увеличен на полкилограмма или килограмм. Такой «лишний» вес будет обозначать прогрессию тренировок. Иногда довольно сложно рассчитать минимальный вес, поэтому прибавление именно на полкилограмма является оптимальным. Прибавка может осуществляться с помощью специальных средств, которые имеются в наличии в любом тренажерном зале. К таким средствам можно отнести небольшие «блины», различные гантели. Крепление на снаряд следует осуществлять осторожно и под контролем инструктора. Но важно одно – переход на новый вес должен осуществляться четко после того, как определенное упражнение стало осуществимо в полном объеме. Ошибкой новичков на этапе «прогресса» является резкое увеличение веса, а затем торможение в совершенствовании упражнения, как следствие.

В-третьих, много людей любят включать в тренировочный процесс собственные элементы упражнений. Это может привести к тому, что произойдет существенное отставание от первоначальной тренировочной концепции. Следовать программе тренировок – это очень важный фактор, который приведет к отличному результату впоследствии. Заданное тренером количество упражнений и оптимальный вес – вот основа успеха. Так что помните, что самостоятельное изменение программы занятий неизбежно приведет к нарушениям.

Публикацию подготвили специалисты интернет магазина спортивного питания Хавка.

������� ���������� ������� - ������� ����� © 2013-2016