История и действие креатина

Известная спортивная добавка креатин имеет еще одно название, но не столь известное – это метил-гуанидо-уксусная кислота. Вещество содержит азот, который принимает непосредственное участие в энергетическом обмене в мышечной ткани и нервных клетках. Бодибилдеры используют креатин в качестве средства для увеличения мышечной массы и увеличения объема силы.

Первое открытие креатина относится к 1835 году. Ученый из Франции Шеврель нашел никому не известный компонент, расположенный в скелетных мышцах. После этого открытия другими учеными было подтверждено, что креатин представляет собой обычный компонент мышц у всех представителей млекопитающих.

В начале ХХ века ряд исследователей сумели определить, что если креатин добавлять в пищу, его содержание в мышцах также увеличивается. Следом было обнаружено, что содержание креатина в клетках человека массой 70 килограмм составляет 2 грамма на 1 килограмм веса тела. Еще через несколько лет с помощью экспериментов было доказано, что искусственное увеличение содержания креатина способствует росту мышц. Однако, первое исследование, которое четко доказало эффект вещества. Потребление его в количестве 20 грамм ежедневно в течение 4-5 дней увеличивает общее содержание креатина в организме на одну пятую часть, то есть на 20 процентов.

Примерно в середине 90-х годов креатин стал одной из самых популярных спортивных добавок, и он остается ей по сей день. Креатин успешно совмещался в различных вариантах препаратов, в частности, с углеводами и альфа-липоевой кислотой. Данная кислота существенно увеличивает содержание фосфокреатина внутри клеток мышечной ткани. За последнее десятилетие было создано несколько более эффективных добавок.

Креатин представляет собой незаменимое натуральное вещество, содержащееся в мышцах млекопитающих. Суточный расход его составляет около 2 грамм. Важность креатина для выполнения жизненных функций нельзя переоценить. Он столь же важен, как и остальные компоненты. Самостоятельный синтез креатина организма осуществляется из агринина, глицина и метионина – трех важных аминокислот, которые являются белковыми компонентами.

Ферменты, которые синтезируют креатин, будут локализоваться в печени, поджелудочной железе, а также почках. При этом синтез может происходить в каждом из перечисленных органов. Транспортировка в мышцы осуществляется с помощью крови.

При существенном увеличении физических нагрузок, организм начинает нуждаться в большем количестве креатина, поэтому его запас должен пополняться за счет специальной диеты с использованием спортивных добавок. Для того, чтобы достичь высоких результатов в спорте, организм должен обладать способностью высвобождать довольно большое количество энергии. При этом высвобождение должно происходить в довольно короткий временной отрезок. В нашем теле процесс осуществляется с помощью расщепления углеводов и жиров.

Основным источником для пополнения мышц энергией является молекула АТФ. Ее количество довольно ограничено, но именно она решает задачи, которые спортсмены ставят перед собой.

Креатин влияет на увеличение силы, поэтому он столь эффективен для спортсменов, которые нуждаются в повышенной активности мышечной массы. Интенсивные тренировки требуют повышенных сокращений.

Увеличение мышечной массы зависит от интенсивности приема. Довольно часто организм способен прибавлять до пяти килограмм мышечной массы сухого типа в течение всего лишь одного месяца употребления креатина и интенсивных тренировок.

Кроме всего прочего, креатин способен стать одним из «создателей» эффектного рельефа мышц. Но для этого нужно питаться правильно и систематически тренироваться. Последние исследования показали, что моногидрат может увеличить спринтерские возможности примерно в два раза, что отлично влияет на рельеф. Это происходит также за счет связи креатина с водой во время абсорбирования в клетках мышц. Происходит процесс сверхгидратации, способный увеличить мышцы.

Креатин увеличивает секрецию многих анаболических гормонов во время тренировочных нагрузок.

Авторами статьи выступают специалисты интернет магазина спортивного питания Хавка в Украине.

Дата публикации: 21.02.2016 г.

Лучшая цена!