или зарегистрироваться
Каталог
Интересные советы

Питание для набора массы и роста мышц

питание для набора мышечной массы

Бытует мнение, что спортивное питание для набора массы, не эффективно, плохо влияет на здоровье и использовать его не обязательно. Пусть вас, это не пугает, ведь есть и те которые придерживаются спортивного питания и наглядно видят результат. Что же выберете вы?

Зачем нам нужны спортивные добавки

Во первых, они помогают организму поддерживать его, а также повышают работоспособность при тяжелых силовых нагрузках. Для организма занятия с отягощениями, создают огромные перегрузки, что бы их компенсировать, организм нуждается в ресурсах, восполнить которые обычным питанием не удается. Для этого и были созданы добавки, которые восполняли бы, этот ресурс. В состав добавок входят вещества, которые вырабатываются в нашем организме, но не в таком количестве, чтобы восполнить его потребности при силовых нагрузках.

Во вторых, он способствует увеличению спортивных результатов. Выбор спортивных добавок для увеличения мышечной массы большой. Многие из них способствуют набору массы, повышают выносливость, при этом не оказывают никакого негативного влияния на организм. Так же они помогают организму быстрее восстановится, что дает возможность повышать силовые нагрузки.  

Мы уже повторяли не раз, что питание для набора мышечной массы и спортивные добавки не несут вреда, если их правильно употреблять, и все же хотим напомнить. В спортивные добавки входят концентраты аминокислот, витаминов которые есть в нашем организме, но при занятии спортом потребность в них возрастает, в этих случаях спортсменов они и выручают. К примеру, чтобы вы получили пять грамм креатина, вам понадобиться съесть несколько килограмм мяса, это не совсем удобно, поэтому относитесь к добавкам, как к помощникам в достижении ваших спортивных целей.

В дальнейшем мы ознакомим вас с основными добавками, использование которых в тренировках на массу обязательно, а также те, которые рекомендуется использовать, но не обязательно.

С помощью продуктов спортивного питания, процессы восстановления проходят быстрее, способствуя этим увеличению силовых нагрузок!

Основные добавки входящие в питание для роста мышц

Для роста мышечной массы - гейнер

Для эктоморфов - гейнер

Гейнер - от англ. слова gain (расти). Белково –углеводная смесь, способствующая росту мышечной массы. В оригинале в процентном соотношении гейнер имеет белков и углеводов 70% / 30%. Есть 50% / 50%, но, это скорее пищевой заменитель, нежели гейнер. Такое процентное соотношение обусловлено тем, что при силовых нагрузках требуется большое количество энергии, а источником ее для организма, служат углеводы. Поэтому, если интенсивность тренировок ваших большая, в вашем рационе должно быть большое количество углеводов.

Также на процентное соотношение влияет и то, что углеводы способствуют усвоению белка, чтоб один грамм белка усвоился, нужно три-четыре грамма углеводов.

Для роста мышц и их удержания - протеин

Для роста и поддержания белок - протеин

Протеин – чаще всего употребляют сывороточный протеин, он усваивается намного быстрее и по цене наиболее оптимальный. Его получают из молочной сыворотки, путем концентрированной вытяжки, содержание жиров и углеводов в нем минимальное. Его желательно употреблять при тренировках на рельеф. Существуют и некоторые диеты которые способствуют снижению углеводов и увеличению белка, бытует мнение, что результат от этого лучше, но если вы только начинаете знакомится с добавками, пониманием сути тренинга, рекомендуем вам выбрать, что то одно. Если вы эктоморф, рекомендуем выбрать гейнер, если же эндоморф, тогда выберете протеин или пищевой заменитель 50%.

Для увеличения силовых показателей - креатин моногидрата

Для увеличения силовых показателей креатин

Креатин – мощная добавка. Накапливается в нашем организме креатин в мышцах и печени и если есть необходимость он оттуда высвобождается. Он более эффективный при мало повторном тренинге, поскольку после ресинтеза, его достаточно на 20 секунд, это приблизительно два-пять повторений, смотря какая скорость повторений. Основными эффектами креатина являются, увеличение мышечной массы и абсолютной силы. Цена его не большая, но рекомендуем брать моногидрат креатина.

Используя эти добавки вы сможете добиться больших результатов в бодибилдинге и фитнесе!

Рекомендуем приобрести 

Аргинин – аминокислота, донатор окиси азота, стимулирует увеличение гормона роста, что положительно влияет на сжигание подкожного жира и увеличение мышечной массы. Содержание аргинина в грецких орехах составляет более 2 грамм, а в тыквенных семечках более 5 грамм, как мы видим более удобнее увеличить потребность аргинина используя спортивное питание.

Начинать необходимо с очень маленькой дозы, постепенно увеличивая, доходя до оптимальной дозы, которая составляет три - девять грамм в сутки, при этом питание для роста мышц будет оптимальным. Превышать дозу, более десяти грамм, не рекомендуется, поскольку могут возникать заболевания поджелудочной железы. Рекомендуется принимать перед тренировкой, после и непосредственно перед сном.

Средства для суставов – при силовых тренировках, возрастает нагрузка на суставы, и если вас они не беспокоят, то следует позаботится о них, периодически профилактически принимая подобные добавки. Лучшая из них на сегодняшний день является Animal flex.

Средства повышающие тестостерон (это касается мужчин) – от того какой уровень тестостерона в организме, зависит рост мышечной массы, чтобы его повысить нужно употреблять для набора массы спортивное питание схожие на тестостероновые бустеры, например Activlab Tribu StallionBioTech USA Tribooster и другие.

Это не весь список добавок, которые вам понадобятся для увеличения мышечной массы занимаясь бодибилдингом. Если на занятиях вы чувствуете, постоянною хроническую усталость, силовые нагрузки даются вам тяжелее, вам необходимо сделать недельный перерыв в занятиях и подумать над тем, чтобы купить для набора мышечной массы спортивное питание.

Конечно добавки необходимы, но важно и то, как Вы питаетесь, если питание плохое, они не чем не смогут вам помочь, поэтому для начало нужно научиться правильно питаться.

- © 2013-2016